برای کنترل وزن باید بعضی از رفتارهای خود را تغییر دهید و برای تغییر رفتار از مراحل مختلفی باید بگذرید. جهت گذر از هر مرحله نکات زیر را به یاد داشته باشید:
ــ باور داشته باشید که می‌توانید.
ــ افکار مثبت و سازنده را جایگزین افکار منفی و مأیوس‌کننده کنید.
ــ عواملی که شما را به خوردن وسوسه می‌کنند شناسایی و راه مقابله با آن را پیدا کنید.
ــ اقدام به ارضای فوری هوس خود نکنید.
ــ برای مقابله با خشم و عصبانیت ابتدا آن را بپذیرید، سپس افکار به‌وجود آورنده احساس خشم را تغییر دهید، آن‌گاه احساس خود را با استفاده از کلمه «من» بیان کنید.
ــ مهارت حل مسئله را در خود پرورش دهید.
ــ با تنفس‌های عمیق و شل کردن پیش‌رونده عضلات به آرامش برسید.
ــ رفتار قاطعی داشته باشید.
ــ به صحبت‌های طرف مقابل گوش کنید و آن را قطع نکنید.
ــ «نه» گفتن را تمرین کنید. لازم نیست دلیل بیاورید.
ــ الگوی منظم غذایی داشته باشید و از رژیم‌های سخت و بسیار محدود اجتناب کنید.
ــ زندگی خود را با ورزش فعال‌تر کنید.
