مرحله اول:
در یک وضعیت راحت به صورت خوابیده یا نشسته قرار بگیرید ، چشمان خود را ببندید
نفس های عمیق و ارام بکشید ، و همزمان تصور کنید که دم و بازدم شما از چاکرای چشم سوم(ناحیه بین دو ابرو) عبور میکند
مرحله دوم:
حال همانطور که با چاکرای چشم سوم خود دم و بازدم میکنید ، مانترای اوم (om) را به صورت ذهنی تکرار کنید
با دمoooooo و با بازدم mmmmmm
این مانترا را نیز همانند تنفستان از چاکرای چشم سوم عبور دهید
توجه: این مانترا را باید به صورت ذهنی تکرار کنید ، یعنی هنگام این تمرین نباید صدایی از شما شنیده شود!
این تمرین را به مدت 5 دقیقه انجام دهید ، پس از انجام تمرین برای مدتی به چشم سوم خود تمرکز کنید ، میتوانید ارتعاشاتی را که این مانترا در چشم سوم شما ایجاد کرده حس کنید!