مواد مغذی و بسیار مفید برای زیبایی و سلامت پوست (جدیدترین تحقیقات)
یک ضرب المثل قدیمی می گوید شما چیزی هستید که می خورید، اما به نظر می رسد این ادعا به صورت صحیح عملی نشده است؛ بنابراین اگر دوست دارید پوستی درخشان و زیبا داشته
یک ضرب المثل قدیمی می گوید شما چیزی هستید که می خورید، اما به نظر می رسد این ادعا به صورت صحیح عملی نشده است؛ بنابراین اگر دوست دارید پوستی درخشان و زیبا داشته باشید، همراه متخصص تغذیه ما باشید تا راهکارهای زیبایی پوست را به شما بیاموزد.
هر کسی یک کرم یا روش درمانی مورد علاقه دارد، اما پوست زیبا به تغذیه مناسب نیاز دارد. سلول.های قدیمی.تر به طور مداوم ریخته و جایگزین می.شوند و تامین مداوم مواد مغذی کلیدی برای حمایت از این رشد سریع ضروری است. شما با اعتدال در غذا خوردن و رساندن مواد غذایی ضروری و مورد نیازپوست، به آن کمک می کنید تا نرم، انعطاف.پذیر و عاری از لکه باقی بماند.
C:UsersDaneiDesktop12.jpg
پوست ما به طور طبیعی در حال رشد است و اجتناب از خال ها و لکه های پوستی و چین و چروک ها با گذر زمان غیر ممکن است اما با زیاد قرار گرفتن در برابر خورشید و استفاده از صابون های قوی، مواد شیمیایی و تغذیه ضعیف، فرآیند پیری به سرعت بالا می رود. با توجه به این موضوع باید با پوست خود به مهربانی رفتار کنید و مواد غذایی خود را با خوردن میوه و سبزیجات غنی از آنتی.اکسیدان، ماهی های سالم چرب و آجیل و رژیم غذایی متنوع و متعادل، بهینه.سازی کنید. این مواد غذایی باید دارای سطوح مطلوبی از مواد مغذی مثل بتا کاروتن، ویتامین C و E، روی و سلنیوم که برای پوست زیبا درخشان مورد نیاز هستند، باشد.
۱- روزانه پنج بار میوه و سبزیجات بخورید
C:UsersDaneiDesktopUnggffgtitled.jpg45555.jpg
میوه و سبزیجات حاوی آنتی.اکسیدان.های قوی هستند که به حفاظت از پوست در برابر آسیب سلولی ناشی از رادیکال.های آزاد کمک می.کنند. رادیکال.های آزاد، سیگار کشیدن، آلودگی و نور خورشید موجب شکل.گیری چین و چروک و افزایش لکه های پوستی می شوند. شما باید رنگین کمانی از میوه و سبزیجات رنگارنگ و حداقل پنج نوبت در روز بخورید… بتاکاروتن که در هویج، سیب.زمینی شیرین و کدوتنبل و لوتئین که در کلم.پیچ، انبه هندی و اسفناج یافت می.شوند، آنتی.اکسیدان.های قوی هستند که برای رشد سلول.های طبیعی پوست و رنگ پوست مهم هستند.
۲- به میزان کافی ویتامین C بخورید
C:UsersDaneiDesktopkjkjUntitl22ed.jpg
ویتامین C نیز یک آنتی.اکسیدان قوی است که برای کمک به سیستم ایمنی بدن، داشتن پوست درخشان و کمک در رفع لکه.ها پوستی مورد نیاز است. بعلاوه برای تولید کلاژن نیز مورد نیاز است تا با تقویت مویرگ.ها از پوست محافظت کند. بهترین منابع ویتامین C عبارتند ازچاودار، زغال اخته، کلم بروکلی، گواوا، کیوی، پرتقال، پاپایا، توت فرنگی و سیب زمینی شیرین.
حتما بخوانید: ۴ روش جدید و طبیعی چاق کننده ی صورت که کاملا ثابت شده و علمی هستند
کاهش و افزایش مداوم وزن عوارض زیادی بر روی پوست ایجاد می کند و باعث شل شدن، افتادگی و ایجاد چین و چروک بر روی پوست می شود. اغلب رژیم های غذایی سخت فاقد ویتامین و مواد معدنی زیاد هستند و اثرات مخرب خود را برروی پوست شما نمایان می کنند. پس بهترین راه حفظ اعتدال در غذا خوردن است؛ بنابراین اگر دوست دارید یک برنامه کاهش وزن را شروع کنید، ما بهترین رژیم های غذایی را در اینجا معرفی کرده ایم!
۴- بالا بردن ذخیره سلنیوم
C:UsersDaneiDesktop234575554.jpg
سلنیوم یک آنتی اکسیدان قوی است و در کنار سایر آنتی اکسیدان ها مثل ویتامیت C و E، برای پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن ضروری است. مطالعات نشان می.دهند که یک رژیم غذایی غنی از سلنیوم می.تواند به محافظت در برابر سرطان پوست، آسیب.های ناشی از نورآفتاب و خال.های پوستی کمک کند. یک راه برای افزایش مصرف شما، خوردن آجیل برزیلی است. با خوردن تنها چهار آجیل نیاز روزانه خود را فراهم کنید. شما می توانید آجیل برزیلی را به همراه سایر دانه های مغذی به صورت مخلوط مصرف کنید. از دیگر منابع خوب سلنیوم میتوان به ماهی، صدف، تخم مرغ، گوجه فرنگی و کلم بروکلی اشاره کرد.
حتما بخوانید: این ۳۲ خوراکی، منبع سرشار از کلاژن پوست هستند +نکات مهم
۵-به میزان کافی ویتامین E بخورید
C:UsersDaneiDesktopfg.jpg5555.jpg
ویتامین E از پوست شما در برابر آسیب سلولی و اکسیداتیو محافظت کرده و باعث رشد پوست سالم می شود. ازغذاهای با ویتامین E بالا می توان به بادام، آووکادو، فندق، میوه.های کاج، روغن آفتابگردان و ذرت اشاره کرد.
۶- روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید
C:UsersDaneiDesktop';h.jpgkj.jpg
پوست برای انعطاف پذیری به آب نیاز دارد. حتی یک خشکی خفیف هم باعث خسته و تیره به نظر رسیدن پوست می شود؛ بنابراین نوشیدن شش تا هشت لیوان آب در طول روز ضروری است. اگر کارمند هستید همیشه یک بطری آب روی میزخود داشته باشید که نوشیدن آب را فراموش نکنید. چای گیاهی و بدون کافئین هم مورد مناسبی می باشد. مصرف برخی از میوه و سبزیجات مثل هندوانه و خیار هم برای شما ثمر بخش است و مانع از دهیدراته شدن پوست شما می شوند. بعلاوه سعی کنید از مصرف الکل و سیگار که اثرات مخربی بر روی پوست دارند، پرهیز کنید.
حتما بخوانید: ۵ تا از بهترین کرم های خارجی برای رفع کک و مک + قیمت و نکات مهم
۷- چربی سالم بخورید
C:UsersDaneiDesktopass.jpgffkffkfk.jpg
چربی های غیر اشباعی که در آووکادو، ماهی های چرب، آجیل و دانه ها وجود دارند از انواع اسیدهای چرب ضروری مورد نیاز برای پوست هستند که به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی عمل می کنند و پوست شما را منعطف نگه می دارند. این چربی ها با داشتن میزان مناسبی از ویتامین E از پوست در برابر رادیکال های آزاد و آسیب ها حفاظت می کنند.
۸- مصرف امگا ۳ را افزایش دهید
C:UsersDaneiDesktop4444.jpg
شما باید میزان مناسبی از چربی های امگا ۳ و امگا ۶ را مصرف کنید. این چربی ها از انواع اسیدهای چرب ضروری هستند که در بدن ساخته نشده و تنها توسط رژیم غذایی به بدن وارد می شوند. امگا ۳ در انواع ماهی های چرب، منابع گیاهی مثل بذر کتان و روغن آن.ها، گردو و روغن کلزا پیدا می شوند. چربی های امگا ۳ بدن را برای تولید ترکیبات ضد التهابی تشویق می کنند که می تواند به پوست، به ویژه شرایط پوستی التهابی مانند اگزما و پسوریازیس کمک کند.
فیتواستروژن ها مواد شیمیایی طبیعی موجود در غذاهای گیاهی هستند. آنها ساختاری مشابه با هورمون جنسی زنانه یا استروژن دارند و به حفظ تعادل هورمون های طبیعی ما کمک می کنند. ازاین استروژن های گیاهی انواع مختلفی وجود دارد که بعضی از آنها در محصولات سویا (ایزوفلاون ها) مانند توفو یافت می شوند، در حالی که برخی دیگردر فیبر کامل میوه ها وسبزیجات و کتان (لیگنان ها) یافت می شوند. سویا، میوه ها و سبزیجات منبع غنی استروژن های گیاهی هستند.
۱۰- استفاده از کربوهیدرات ها با بار گلوکزی کم
C:UsersDaneiDesktopju.jpg24.jpg
GL به عنوان یک شاخص در سرعت تجزیه غذاهای حاوی کربوهیدرات به گلوکز تعریف می شود. سعی کنید همیشه از مواد غذایی مثل حبوبات، لوبیا، فرنی و … که میزان GL پایینی دارند استفاده کنید چرا که این مواد غذایی قند را به آرامی در جریان خون آزاد می کنند بنابراین باعث تامین انرژی به صورت مداوم شده و احساسرضایت بیشتری برای شما فراهم می کنند و شما کمتر به سراغ میان وعده ها می روید. در حالی که مواد غذایی با GL بالا مثل بیسکوییت و نوشیدنی های قندی چون منجر به تولید انسولین می شوند ممکن است به کلاژن آسیب رسانده و موجب افزایش چین و چروک شوند.
۱۱- گیاهان با منبع روی بخورید
C:UsersDaneiDesktoprtu.jpg145656.jpg
روی در عملکرد نرمال غدد چربی در پوست نقش دارد و درترمیم آسیبهای پوستی کمک می.کند بعلاوه پوست را نرم و انعطاف.پذیر نگه می.دارد. ازغذاهای غنی از روی می توان به ماهی، گوشت قرمز، مرغ، آجیل، دانه.ها و صدف اشاره کرد.
۱۲- ویدیوی زیر را تماشا کنید
۱۳- چند نکته مهم
غذا خوردن برای غلبه بر مشکلات پوستی رایج
هنگامی که تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد می کنید، یک معجزه یک شبه انتظار نداشته باشید. شش هفته طول می کشد تا پوست جدید به سطح برسد، بنابراین برای رسیدن به مزایای قابل توجهی از تغییرات در رژیم غذایی خود صبور باشید. برای شرایط پوستی مداوم، با پزشک خود صحبت کنید یا به متخصص پوست مراجعه کنید.
چگونه می توان اثرات آکنه را با رژیم غذایی کاهش داد؟
آکنه ناشی از التهاب و عفونت غدد چربی پوست است. غدد چربی توسط هورمون ها (به ویژه آندروژن ها) تحریک می شوند. برای جلوگیری از آکنه، چربی های موجود در کره ها و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. همچنين مصرف غذاهايي با قند بالا مانند کيک و بيسکويت را کاهش دهيد. از خوردن سبزیجات خام، سبزیجات تازه، میوه تازه و ماهی تن غافل نشوید. بعلاوه سعی کنید غذاهای غنی از سلنیوم مانند آجیل برزیلی، بادام زمینی تازه، آفتابگردان، گردو و نان برشته مصرف کنید. بهترین روش درمان آکنه در اینجا توضیح داده شد!
چگونه می توان با رژیم غذایی پسوریازیس را تحت تاثیر قرار داد؟
بیماری پسوریازیس باعث می شود سلول هایی در سطح پوست، به وجود بیاید و در پی آن پوست ضخیم، فلس های نقره ای و لکه های قرمز، خشکی و خارش ایجاد شود که بیشتر در آرنج ها و زانو ها ظاهر می شود. تکه های ناشی از رشد سریع و تکثیر سلول ها در لایه های بیرونی پوست است. روش درمان پسوریازیس به طور کامل در این مطلب توضیح داده شد!
چگونه می توان اثرات اگزما را با رژیم غذایی تحت تاثیر قرار داد؟
اگزما یک بیماری پوستی است که معمولا به صورت نقاط قرمز آغاز می شود و اغلب در روی دست است اما می تواند در هر نقطه از پوست ظاهر شود و یکی از رایج ترین حساسیت های غذایی است. از مواد غذایی مجاز می توان به شیر، تخم مرغ، ماهی، پنیر، آجیل و مکمل های غذایی اشاره کرد. چربی های امگا ۳، روی و ویتامین E نیز ممکن است به کاهش علائم کمک کنند.
